2012-02-07 14:59:00|阅读
这些问题都是因长期坐着引起的,现在教你简单的脊椎操缓解颈椎问题。
第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。
第二:深呼吸、下蹲起
双手前伸平举,反复做蹲下起立,并做深呼吸;
用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,还能保护内脏。
站起来再下蹲,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
第三:十点十分
双手向身体两侧平伸,向10点10分这个角度运动
双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时,时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
第四:去热闹
指像看热闹一样做伸缩和旋转脖子的动作。站着看热闹的人很多,你想看见的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
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